運動不足の方へ健康エール

お家でできる★ウェルネス

ストレッチ　第1弾

ストレッチ第1弾は、全身のストレッチを座位で気軽に行える内容となっております。
ストレッチを行うことで、①柔軟性が向上し、日常動作がスムーズになり、②血流が促進し、肩こりや腰痛など予防にも効果的です。
様々な効果が期待できるストレッチを毎日の習慣として取り組みましょう！

筋力トレーニング　第2弾

トレーニング第2弾は、イスで座って行う転倒予防トレーニングとして、「ももの表側（大腿四頭筋）」と「すね（前脛骨筋）」を鍛えます。
加齢に伴い低下しやすい下肢の筋力を鍛えて筋肉量を維持・向上させることで、つまずき・転倒の予防に繋がります。
「もも」と「すね」のトレーニングで、“つまずきにくい・転びにくい体”を目指しましょう！

エアロビクス　第1弾

エアロビクスとは、音楽に合わせて行う有酸素運動で、心肺機能の向上、脂肪燃焼など様々な効果が期待できます。第1弾は、基本的なステップを組み合わせた構成となっており、お家で気軽に行える内容となっています。音楽のリズムに合わせて楽しく身体を動かし、体づくりや生活習慣改善にお役立てください！

トレーニング　第1弾　

トレーニング第1弾は、【冬の運動不足解消】をテーマに下半身を鍛える「ワイドスクワット」「ニーアップ」の2種目です。冬期間において外出機会が減ると日々の身体活動量が減少するため、体力・筋力が低下して転倒のリスクが高まります。ご自宅で身体を動かす習慣をつけ、筋肉量を維持して転倒を予防し、この冬を安全に過ごしましょう！